跟腱，还有其他的运动损伤都有一个限度。之前提到过，跟腱虽然能承受8倍的体重，但是如果超过这个限度，比如承受16倍的体重，那就会造成损伤。所以我们要考虑到自己的运动情况，做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。

如果遇到场地不平整，或是踩到别人的脚，摔伤的时候，我们的人体都会有下意识的自我保护的动作。

而当我们疲劳的时候，可能包含运动时间长、休息不足、甚至是饮酒，都有可能导致出现受伤动作时，人体的自我保护能力下降，所以在疲劳运动中更容易受伤。

这一点很多朋友都知道，在进行运动前要做准备活动。但是，怎样做准备活动才算充分？只是抻抻筋、拉拉腿，这种看似应付差事的“准备活动”是没有效果的。

一定要让我们的肌肉和肌腱得到充分的伸展，一个大概的标准就是我们稍微有一些出汗，心跳有些加快。通过准备活动，让我们的运动系统能够得到充分的准备，进而在我们活动的时候，降低受伤的风险。

跟腱受伤后可能会疼痛，这个时候有的人会选择打封闭。打完封闭的时候它的确不疼了，但是封闭里的激素，可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死，将来还会出现钙化等问题，这会影响跟腱的整体质量。

对于我们老百姓来说，一般的运动就是一项娱乐的活动。所以一定要注意保护自己，在受伤的时候尽量减少上场比赛，或者避免去做一些剧烈的体育活动。带伤上场容易引发更严重的伤病，这是一项禁忌。

有的朋友会问到，如果不小心出现了受伤，在去找医生之前，有没有什么是我们自己可以做的，在这里就要为大家介绍——RICE原则。

Rest休息。运动以后受伤了，局部会有疼，出现这些表现一定要休息，不要继续参与原有的活动。

对受伤的局部要及时给予冰敷，通过冰敷让局部的毛细血管收缩，减少出血，减少肿胀。同时冰敷还可以使我们的疼痛感降低。

加压包扎，通过弹力绷带等，把局部受伤的位置进行加压包扎。

抬高患肢，超过心脏的高度，有利于血液回流。

需要提醒大家的是，一旦出现受伤，以上的原则应在受伤后四十八小时内尽早采用。

相对来说，在健身教练的指导下会比较安全，但是如果不在教练指导下，自己进行一些器械的锻炼，尤其是之前没有接触过的器械，这个时候很容易会引起损伤，因为我们对它的强度并不了解，我们对运动器械的保护方式并不了解。

我们去健身时，经常会有一些志同道合的小伙伴，组队进行锻炼。需要提醒大家，在运动健身的过程中，一定要制定一个合理、科学的计划，循序渐进，我们刚才也谈到了，如果跟腱承受了超过限度的重量，就很容易造成损伤。不能为了和同伴比拼成绩，而忽略了跟腱能承受的重量极限。

此外，在结束下肢锻炼之后，还要做肌肉的放松。因为这个时候，肌肉处于一个很紧张的状态，我们有时候摸它是硬硬的。这个时候要通过捏揉，还有刚才讲过的牵拉热身的动作，让它达到充分放松的状态，我们的肌肉才能够得到一个很好的恢复，不至于因为过度的运动或者过于紧张，积累代谢产物，产生慢性的筋膜炎，导致出现损伤。