从大数据来看，

我国心脑血管疾病的致死率已经超过了癌症。

患心脏疾病的年轻人也越来越多。

熬夜加班、吸烟、久坐不动等这些现代年轻人的通病，都会让我们的心脏伤痕累累。

今天的#防病#话题，我们来讲一讲保护心脏。

1、注意这些危险信号。

四种症状是非常危险的心脏预警信号。

• 心跳加速、心慌心悸、胸闷气短、头晕眼花。

• 头晕乏力，少量运动就不适。

• 心脏处出现疼痛。

• 疼痛反射到左肩、胳膊、牙床和胃。

一些人出现这些症状之后，休息一会很快就能恢复，

所以很多人不重视，忍一忍就过去了。

但实际上，心脏有很强大的储备和调节能力，

出现这些情况的时候，早已经受伤。

如果心脏有不舒服，一定要重视。

2、关注这些医学指标。

血压。

心脏收缩，向全身输送血液，这样的输送，需要克服各条血管阻力。

而血压越高，阻力越大，心脏负荷越大。

长期下去，心脏不堪重负，可能会导致心脏病。

一般高血压人群，

 

血压应降至140/90mmHg以下。

 

如果身体能够耐受或者部分高危及以上的患者，

 

血压应该进一步降低到130/80mmHg以下。

血糖。

糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2-5倍。

心脑血管疾病是糖尿病的常见并发症之一。

2型糖尿病血糖控制标准是——　

年龄在60岁以内：要求患者的空腹血糖在5.6mmol/L以内，餐后2小时在7.8mmol/L以内;

 

年龄在60-70岁之间：空腹血糖在6mmol/L左右，吃完饭后的两小时后血糖控制在8mmol/L左右，年龄越高的患者，血糖控制指征就会相对较宽。

血脂。

高血脂和心脑血管疾病关系非常大。

血管就像厨房的下水道，随着沾附的血脂越来越多，

把血管管腔挤压得越来越窄，会出现间断缺血的情况。

如果它越来越严重，

就会形成血栓，彻底堵住血管。

严重的会出现心梗、脑梗。

需要关注的血脂的重要指标，是总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三脂这三项，

合适的范围是——

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

 

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

 

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)项

3、如何保护心脏。

- 控制体重。

肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，导致血脂升高。

肥胖人群心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。

体重控制的标准范围是：

体重指数（kg/m2)＝体重÷身高的平方

＜18. 5过低

 

18. 5~23. 9正常

 

24. 0~27. 9超重

 

≥28 肥胖

- 均衡饮食。 

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

少精米白面，多吃全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

控盐、减油、少糖；

保证一顿饭有荤有素，吃荤不超标，蔬菜 3～4 种。

- 坚持运动。

每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

定期检查血压、血糖、血脂，

60岁以上人群自备血压计和血糖仪，每日监测血压、血糖。