久坐不仅容易导致肌肉疲劳，还可能导致脊柱压力过大。脊柱作为身体的支撑结构，受到压迫或损伤后，往往会出现椎管狭窄、椎间隙缩小、椎间盘突出等问题，导致神经、血管受压，引起肢体疼痛、麻木等不适症状。

外治之理亦内治之理，在中医经络、腧穴理论的指导下，参以辨证施治，中医推拿按摩能够有的放矢地调节阴阳平衡，有效地缓解脊柱不适。

骨肿瘤、软骨病、骨髓炎、骨折、脱位等患者不宜进行推拿治疗。骨质增生、骨质疏松症患者应在医生的指导下谨慎按摩，以免重刺激手法引起骨性结构改变，加重病情。

当神经根受压或发生急性神经根炎症时，患者不能自行按摩，以免加重组织水肿，导致病情进展。

比如，颈椎病患者若在按摩颈部时出现眩晕、恶心、呕吐等症状加重的情况，应立即停止手法操作，以减少对颈椎的刺激。

要避免推拿治疗。

取坐位，用食指、中指和无名指按揉项韧带（后发际根部至大椎穴）。由上至下，反复按揉10次。大椎穴位于第七颈椎棘突下的凹陷中。

取坐位，将手掌置于颈后，食指、中指、无名指并拢置于一侧颈椎旁，与手掌大鱼际、小鱼际相对，拿捏颈后肌群（风池穴至肩中俞穴）。由上至下，反复操作10次。风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中。肩中俞穴位于第七颈椎棘突下，旁开2寸处。

取坐位，用双手拇指分别点按双侧风池穴，以局部有酸胀感为宜，持续点按2～3分钟。

取坐位，掌根与食指、中指、无名指、小指相对用力，拿肩井穴所在部位，每侧反复操作10次。肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。

按揉肾俞

取站位或坐位，双手叉腰，用大拇指按揉双侧肾俞穴，以局部有酸胀感为宜。每分钟揉60～80次，按揉2～3分钟。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

按压腰眼

取站位或坐位，双手握拳，将第二掌指关节部位按于腰眼穴，以局部有酸胀感为宜，按压2～3分钟。腰眼穴位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处。

擦腰

取站位，两脚分开同肩宽，将双手掌置于腰椎两侧，掌面紧贴腰部用力上下擦动，擦动的速度要快，直至皮肤发热为止。