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“下班的尽头是推拿科”,由于长时间保持同一坐姿,如今的“上班族”已经成为各种脊柱疾病的高发人群。不少人在下班后选择到医院的推拿科进行治疗,或通过自我按摩缓解脊柱不适。
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久坐不仅容易导致肌肉疲劳,还可能导致脊柱压力过大。脊柱作为身体的支撑结构,受到压迫或损伤后,往往会出现椎管狭窄、椎间隙缩小、椎间盘突出等问题,导致神经、血管受压,引起肢体疼痛、麻木等不适症状。
外治之理亦内治之理,在中医经络、腧穴理论的指导下,参以辨证施治,中医推拿按摩能够有的放矢地调节阴阳平衡,有效地缓解脊柱不适。
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中医推拿并非人人适宜
推拿按摩虽然对脊柱疾病有较好的疗效,但并非适合所有人。以下人群要注意。
骨质异常者
骨肿瘤、软骨病、骨髓炎、骨折、脱位等患者不宜进行推拿治疗。骨质增生、骨质疏松症患者应在医生的指导下谨慎按摩,以免重刺激手法引起骨性结构改变,加重病情。
脊髓或神经根受压明显者
当神经根受压或发生急性神经根炎症时,患者不能自行按摩,以免加重组织水肿,导致病情进展。
不耐受推拿者
比如,颈椎病患者若在按摩颈部时出现眩晕、恶心、呕吐等症状加重的情况,应立即停止手法操作,以减少对颈椎的刺激。
孕妇、体质虚弱者或有出血倾向者
要避免推拿治疗。
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自我推拿缓解脊柱不适
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╱ 按揉项韧带 ╱
取坐位,用食指、中指和无名指按揉项韧带(后发际根部至大椎穴)。由上至下,反复按揉10次。大椎穴位于第七颈椎棘突下的凹陷中。
╱ 拿颈后肌群 ╱
取坐位,将手掌置于颈后,食指、中指、无名指并拢置于一侧颈椎旁,与手掌大鱼际、小鱼际相对,拿捏颈后肌群(风池穴至肩中俞穴)。由上至下,反复操作10次。风池穴位于颈后枕骨下,两个“大筋”外侧缘的凹陷中。肩中俞穴位于第七颈椎棘突下,旁开2寸处。
╱ 点按风池 ╱
取坐位,用双手拇指分别点按双侧风池穴,以局部有酸胀感为宜,持续点按2~3分钟。
╱拿肩井 ╱
取坐位,掌根与食指、中指、无名指、小指相对用力,拿肩井穴所在部位,每侧反复操作10次。肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。
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按揉肾俞
取站位或坐位,双手叉腰,用大拇指按揉双侧肾俞穴,以局部有酸胀感为宜。每分钟揉60~80次,按揉2~3分钟。肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处。
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按压腰眼
取站位或坐位,双手握拳,将第二掌指关节部位按于腰眼穴,以局部有酸胀感为宜,按压2~3分钟。腰眼穴位于第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处。
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擦腰
取站位,两脚分开同肩宽,将双手掌置于腰椎两侧,掌面紧贴腰部用力上下擦动,擦动的速度要快,直至皮肤发热为止。
需要提醒的是,大家应在专业医生的指导下进行自我推拿。推拿的力度要适中,不是越大越好。此外,不必追求立竿见影之效,要循序渐进。否则,不仅不能起到治疗作用,还会加重脊柱的损伤。
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